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ダイエット

【二の腕がなかなか痩せない】二の腕がたるむ原因は背中にある?

この前、数年ぶりに写真を撮ったら二の腕が太くてショックだったの!
女性
やまいも
二の腕は何もしないと気が付かないうちにどんどん太くなってしまいますよ。
二の腕を簡単に細くする方法ってないの?
女性
やまいも
はい!もちろんありますよ。

劇的な効果は期待できませんがあることをすれば二の腕は確実に細くなります。

その方法教えて!
女性

足や腰回りなどの下半身は気になってエクササイズをしても、二の腕って意外と何もしていない人がいます。

そして、そんな人が久々に撮った写真の自分の姿を見て「私ってこんなに二の腕太いんだ…」とショックを受けるのです。

二の腕を細くしたいためにネットで調べた動きが激しいエクササイズを毎日するけど、イマイチ効果は出ない…反対に二の腕が太くなった気がする…。

そしていつしか心が折れてエクササイズをしなくなるのです。

 

そこで今回は二の腕をスッキリ細くする方法をご紹介します。

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二の腕がなかなか痩せない原因は背中にある?

ここではこのようなことが書かれています。

  • 猫背やスマホ首になっている
  • 肩甲骨を動かす

です。

それではさっそく説明していきますね。

猫背やスマホ首になっている

これは、現代人の生活においてよく問題視にされていることで猫背やスマホ首(正式名称:ストレートネック)と呼ばれています。

この記事を読んでいるあなたは猫背やスマホ首は聞いたことがあると思います。

「自分は姿勢を意識しているから大丈夫!」と思っているかもしれませんが、知らず知らずのうちに猫背やスマホ首になっているかもしれません。

猫背やスマホ首が悪いのは分かるけど、それが二の腕と関係ないでしょ?
女性
やまいも
それが大いに関係あるんです。猫背やスマホ首だと、姿勢が悪くなって背中に脂肪がついて二の腕にも脂肪がついて振袖のようにたるたるになってしまうんです。

実は、背中の脂肪と二の腕のたるみは大いに関係があって、猫背のように背中が丸まった状態というのは正しい姿勢ではないので脂肪がつきやすくなります。

 

また、日常生活では二の腕って可動範囲って意外と狭く思っている以上に動かしていないんです。

例えば、パソコンを多く扱う仕事の人は指先は動かしますが二の腕の可動範囲って少ないですし、画面に集中しすぎて、画面との距離が近くなり猫背になったりスマホ首に知らず知らずのうちになってしまいます。

その状態が1日8時間で毎日続くとなると猫背になり、スマホ首になってしまうのも何となくわかりますよね。

それが二の腕を太くする原因になっている可能性があります。

良い姿勢を保つように意識しよう

  • 椅子に座るときは背もたれにもたれず浅く座る
  • 正面ではなく、横から見たときの姿勢を意識する
  • 耳、肩、骨盤、くるぶしが一直線にくるように立ち姿勢を正す

良い姿勢を意識しだした最初の頃は慣れないこともあり、かなりつらいですが良い姿勢を意識することで二の腕が細くなるのと同時に体感も鍛えられるので試してみる価値はあると思います。

  • 知らず知らずのうちに猫背やスマホ首になっている可能性がある
  • 猫背やスマホ首は二の腕を太くする原因になるので要注意
  • 正しい姿勢を意識して、猫背やスマホ首を改善することが二の腕を細くする近道

肩甲骨を動かす

肩甲骨とネットで検索すると「肩甲骨はがし」などと言う言葉がよく出てきますが、肩甲骨とは一体どのあたりなのでしょうか?

 

肩甲骨とは、背中の上部にあり腕を動かすのにとても重要な役割を担っており、肩の筋肉や首の筋肉などに繋がっている骨のことです。

鏡で確認すると羽根のようにボコッと浮き出てくる部分があると思いますがそれが肩甲骨です。

 

そしてさきほども説明したように、普段の日常生活の中では肩甲骨を動かす範囲はそれほど大きくありません。

例えば、事務仕事の人は座ってパソコンを使う仕事が多いと思うので肩甲骨を動かす範囲も小さくなり、肩甲骨が固まりやすいです。

他には、加齢により筋力が低下したことが原因で肩甲骨がガチガチに固まる可能性もあるので、意識的に肩甲骨を動かさす必要があります。

肩甲骨を動かすように意識しよう

  • 腕をグルグル回すなどの肩甲骨をほぐすストレッチをする
  • 最低でも朝、夜はストレッチを毎日欠かさず行う

肩甲骨がガチガチに固まると二の腕は確実に太くなります。

その理由として、肩甲骨と二の腕は繋がっているからです。

これは当たり前のことですが、肩甲骨と二の腕が繋がっていると言うことは分かっていても肩甲骨がガチガチに固まると二の腕が太くなるとは知らない人も多いです。

よくあるのが、猫背で肩甲骨がガチガチになるパターンですがこの場合、猫背になった背中とガチガチになった肩甲骨を体が支えようと背中に脂肪がついたり二の腕に脂肪がつきやすくなります。

 

私も何度か二の腕の太いのが気になるというお客様の肩甲骨を触ったことがあるのですが、その場合必ず、肩甲骨がガチガチに固まっています。

肩甲骨がガチガチに固まり、肩甲骨の間に指が入らない(というか指を入れようとしたら肩甲骨がガチガチで指がはじかれます。)ので私の力ではどうにもならず、力があるスタッフにお願いしたことがあるほどです。

反対に言えば、肩甲骨がほぐされて柔らかくなれば二の腕はスッキリしてきます。

  • 肩甲骨と二の腕は繋がっていることを意識する
  • 肩甲骨がガチガチに固まると二の腕は確実に太くなる
  • 猫背や肩甲骨がガチガチに固まると体が支えようとして背中や二の腕に脂肪がつきやすくなる

毎日続けることが大事

これは二の腕痩せやダイエット全般に共通して言えることなのですが、決めたことを毎日続けることが大事です。

決めることは何でも良いのですが例えば、「良い姿勢を意識して夜にエクササイズする」と決めたらそれを毎日続けるのです。

途中で辞めてしまったらせっかく続けてきたものがまたゼロに戻ってしまい、初めからやり直しです。

最終的には、「歯磨きをする」「お風呂に入る」と同じように習慣化するまで続けていって生活の一部になるのが理想です。

まとめ

今回は二の腕をスッキリ細くする方法をご紹介しました。

一回やれば劇的に変わるというものではありませんが、誰でも簡単にできる方法ではあるのであえてコツと言うのであれば、毎日続けることです。

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